OK, jestem po kolejnych rozkminach. Dwa pomysly. Jak wiadomo mam problem z czasem. Policzylem sobie wczoraj ile mam serii w kazdym dniu biorac pod uwage "mixy" (niby superserie). No i zeby byla w miare dobra ilosc by sie miescic w czasie w srode moglbym robic tak: Wznosy sztangielek bokiem, lekki odpoczynek, szrugsy, dluzszy odpoczynek, [...]
[...] x 10/25kg x 10/30kg x 7 3) MC 50kg x 8/65kg x 7/ 70kg x 5 ostatnia seria MC sumo 4) Power Clen pełny do przysiadu 20kg x 10/25kg x 6/25kg x 6 #-P okropność Już po pierwszej serii a miała być to jedynie seria rozgrzewkowa WL robiło mi się niedobrze; nie miałam wcale siły, słabość mnie ogarnęła. Do areo się nie zmusiłam. Zrobiłam tylko krótkie [...]
[...] treningu. Ciężary te same ale ostatnie dwie serie zdecydowanie lżej poszły niż ostatnio. SS suwnica ze wznosami#-P. Wypady chodzone ok za to przysiad sumo... w drugiej serii odcięło mi na chwilę światło. Robiłam wolno, schodziłam nisko. Trzecia seria o dziwo poszła lepiej niż druga. Rowerek - przy interwałach klnę pod nosem... okazało się, [...]
[...] - dociągania 2x 100kg, 2x 105kg sprzęt W klasyku MC to mój ulubiony bój ale w sprzęcie#-P No ale się nie poddam 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg począwszy od połowy trzeciej serii z przekleństwami pod nosem 4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło 4x6x 30kg 5) Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] zabija... poważnie:-> 4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło 2x6x 30kg, 2x6x 35kg dwa ostatnie w ostatniej serii już rwane 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 3x8x 5 sztabek 6) Bajceps gryfem łamanym 4x10x gryf o wadze bliżej nieokreślonej+7,5kg 7) [...]
[...] przyczynę stagnacji - będą małe zmiany i mam nadzieję ciężar wreszcie ruszy z miejsca 2) Ława wąsko 3x 8/8/8 32,5kg 3) Pompki na poręczach 3x 6/5/5 tia... ledwie 5 w serii, cóż miszczynią nie jestem%-) ale się staram:-)) 4) Rozpiętki ze sztangielkami 3x10/6/6 8kg / 10kg / 10kg na łapkę Brzucha nie było, areło nie było; @ mnie dalej męczy [...]
[...] zapodają %-) No ok - ja tak lubię :-D Cieszy mnie, ze 90 wstaje bez asekuracji i ten ciężar mam juz przerobiony w bańce. Bez SBD'ek ale za tydzień chyba juz je wciągnę. + suwnica + uginanie nóg leżąc + pull face + jako taki swoisty finisher - kilka serii po kilka powtórzeń power clean + wieczorkiem z chłopem ok 8km łażing po city SIŁA!!!
[...] sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 9. Spięcia 4x25 AEROBY Rowerek - 30 min A dziś były nóżki CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do [...]
TRENING 15042014 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 4. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg [...]
Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]
[...] to tylko raz. Jakiś postęp jest. 3. HP- też starałem się bliżej ciała, nie wiem czy dobra wysokość. 4. Snatch Pull- zostawiłem ciężar, żeby pouczyć się techniki. W drugiej serii weszło mi dobrze trzecie powtórzenie- pionowo, nie "na daleko". 5. W pon i środy dowalam WS, we wtorki i piątki coś na rotatory. Oprócz brzucha postaram się coś [...]
[...] trzy repy, a ku mojemu zdziwieniu weszło 5 i to bez darcia mordy. OK 4. Brzuch mi absolutnie nie wchodzi gdy trzymam ciężarek z tyłu głowy, dlatego przełożyłem go w drugiej serii do przodu- wtedy mam mega czucie. Dołożyłem coś na skosy, co przypominało Russian Twisty, ale to był trochę spontaniczny pomysł i muszę ogarnąć technikę, żeby [...]
[...] jeżeli chodzi o rwanie. Od poniedziałku mam zakwasy na czworobocznych, a w zeszłym tygodniu tego nie było. Oczywiście nie jest to przypadkiem- w poniedziałek po każdej serii musiałem spuszczać sobie sztangę na uda, żeby nie robić hałasu. (Chuy z tego, że martwy na 300 kg jest głośniejszy) Skutek- porozbijane uda (ale to mnie pyerdoli) i [...]
[...] normalną pogodę plasują się w granicach 0,5 : 0,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29c7a3962b914c37a98636994cc0c654.png Trening: 1. W PP chwytam już chyba nową technikę. W pierwszej serii było fchuy ciężko i myślałem, że w drugiej się po prostu zesram. Było ciśnienie i weszło jak w masło. Duuuużo lepiej. Wniosek: trzeba się lepiej dogrzać, czyli dodać [...]
[...] ich po przednich. 3. Fronty- skasowałem bieganie i weszło w 2 seriach po 2 razy. Jest mały progresik, bo na koniec zeszłego cyklu co prawda podniosłem 130 x 2, ale w drugiej serii nie weszło już ani razu. Do tego ostatnio z okazji maksowania zamieniłem właśnie kolejnością snatch hp i fronty. Po 2 seriach docelowych za radą Rafała regres bez [...]
[...] masłem /-)_ Niestety po hantlach 40-stkach następne to 50-stki, a nie czuję się na tyle pewny z techniką, żeby się za nie łapać. ;-) W wiośle- masakra, już po pierwszej serii zacząłem czuć najszersze. Z kotem w odcinku piersiowym wchodzi dużo lepiej w moje najwęższe grzbietu %-) I oczywiście miałem też epifanię podczas robienia [...]
[...] 45 minutach. Tak się rozpędziłem, że zapomniałem o dropie na boczny akton naramiennych %-) Ale to wszystko przez to, że jakiś p***uś plastuś zajął wyciąg i nie mogłem zrobić serii łączonej na przywodziciele i odwodziciele, co mnie wybiło z rytmu... Najbardziej i tak przeszkadzała boląca przeokrutnie dupa \-) Podsiad robiłem chyba siłą woli. %-) [...]
[...] Allahy + 5 kg 65 x 20 70 x 20 75 x 20 80 x 20 5. Rotacja zewnętrzna: 3 kg x 20 4 kg x 20 5 kg x 20 Uwagi do treningu: 1. Rwanie- brak siły, nie wiedzieć czemu. Może za mało serii rozgrzewkowych, ale i tak dzisiaj ważniejsze były wybicia na unik. Na 65 kg nadal nie udaje mi się dobrze wskakiwać pod sztangę, także zostawiam ciężar. 2. Zarzuty- w [...]
[...] maszynie (20 kg x 12) x 3 serie; typowo hipertroficzny zakres, bez maksowania, bo muszę jeszcze przyoszczędzić dwójki. Za tydzień to samo tylko na 25. 5. Przywodzenie + odwodzenie 3 serie do 31 kg bodajże 6. Brzuch- allahy, 5 serii Łydki być może dorzucę na małej objętości we wtorek. http://www.youtube.com/watch?v=FNIGGOv528U&feature=youtu.be
[SIŁA]Kokos DT just for fun
